זו השעה שבה אתם חייבים ללכת לישון כדי לא להתעורר בלילה

רופאה נטורופתית מקנדה חשפה בסרטון ויראלי כי השעה האידיאלית ללכת לישון היא 22:30, כדי למנוע את תופעת "הרוח השנייה" המתרחשת בין 23:00 ל-01:00. לדבריה, שינה בשעות אלו פוגעת בהורמונים כמו קורטיזול ומלטונין, ועלולה לגרום ליקיצות ליליות. מומחה נוסף הסביר שהתופעה נובעת מחוסר סנכרון בשעון הביולוגי. ההמלצות לשינה טובה כוללות הימנעות מגירויים מאוחרים, עמעום אורות, צמצום זמן מסך ופעילויות מרגיעות לפני השינה, ושמירה על שעת שינה קבועה.